nogi i

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] francuskie siedząc: 3x6 5. ściąganie linek: 3x6 6. wyciskanie sztangi zza głowy: 4x6 7. wznosy ramion w bok w opadzie tułowia: 3x6 8. wznosy bokiem siedząc: 3x6 Dzień 3: nogi+brzuch 1. przysiady: 4x4 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x6 3. mc na prostych nogach: 3x6 4. ćwiczenie przywodziciele na maszynie: 3x6 5. ćwiczenie na [...]

[...] grzbiet: mc sumo mc z podstawek(dociąganie) mc stojąc na podstawkach ,,dd" klatka: wyciskanie klasyczne trzymanie ciężaru w pozycji startowej(> 100%cm) negatywy wyciskanie z desek nogi: przysiady przysiady ,,do pudła" pół przysiady Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2009-10-27 23:01:42 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2009-10-27 23:04:26

Najlepiej, zebys obejrzala tak trening rozciagajacy abys wiedziala co i jak. I najwazniejsze pamietaj, zeby nie poglebiac. Jezeli rozciagasz np. nogi to po ich "rozciagnieciu" czyli jak poczujesz lekki opor i bol zostac w tej pozycji przez kilka sekund. Najlepiej policz sobie do 16 alo na poczatku do 8. dobre jest robienie takiego [...]

no to może na początek zmniejsz z 4 dni do 3 1dzien) klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi brzuch wez se trening z flexa albo absII nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim [...]

Czytałem cały ten post i myślę, że będzie on bardzo przydatny dla mnie ze względu również na dietę której jeszcze nie mam. Jednak wydaję mi się że nogi da się zrobić bez przysiadów czy mc, na których jakoś szczególnie mi nie zależy (co nie znaczy że nie będę ich robił) :)

stara maszyna na bicepsy z silowni na ktorej pracuje. Obok maszyny na nogi jest jeszcze miejsce na sownice i najprawdopodobnij tez dostanie z mojej silowni. Obciazen jest okolo 1200 kg wiec jest czym trenowac!! Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2007-11-26 20:35:52 Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2007-11-26 20:39:59

[...] tułowia 12\10\8\6 3) Wyciąg dolny wioslowanie siedzac 12\10\8\6 4) Wyciąg górny ściąganie trójkąta do klaty 12\10\8\8 5) Unoszenie tułowia w podporze o uda 4xmax dzień 3 nogi: 1) Przysiady 12\10\8\6 2) Prtostowanie nóg siedząc 4x12-10 3) MC na prostych nogach 4) Wspinanie na palce 4x15-20 dzień 4 barki: 1) Wyciskanie hantli siedząc [...]

zjadło mi, sorry przeoczenie miał być Pt: Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5 JM Press lub Czachołamacz 3x5 + 2-3 serie 10-12 MC 3-5x5 Nogi suwnica 5x5 pzdr Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 14:19:14

Ja bym z tą perfekcyjną obroną nóg Cro-copa nie przesadzał, Fujita sprowadził go w walce kilkukrotnie zarówno schodząc do dwóch jak i do jednej nogi, Sakuraba też sprowadził Mirka, nawet Silva go powalił (choć akurat on nie schodził, tylko wykorzystał moment kopnięcia Cro-copa). Fakt, że Cro trenuje z zapaśnikami o czym mówił w którymś wywiadzie. [...]

[...] ma trening FBW z treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tyg ??? Po co robić trening 5 razy w tyg jeśli masz mase łapać 4 dni to maks po co niepotrzebnie marnować energie na trening ramion . 4 dni treningowe podzielić tak żeby nogi jako największa parti była w osobny dzień i dużo jeść i masa pójdzie szybko. ale zrobisz jak zechcesz pozdro

Cel:masa Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/88 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 6. Co jeszcze dodać? [...]

Pytam bo do tej pory ćwiczyłem przysiady typową piramidą 12,10,8,6 (65 kg, 70, 75, 80) czułem w nogach, że ćwiczyłem ale na następny dzień było już spoko. Ostatnio spróbowałem 4x12 (60,60,70,70) i nogi czułem nawet podczas następnego treningu. I tak właśnie się zastanawiałem czy można by połączyć te dwa treningi i stosować na przemian.

zły ten podział np: klatka+bic nogi wolne barki+tric plecy+kaptury+brzuch co do ćwiczeń to zaproponuj coś sam i wklej Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-11-04 19:14:18

Wyglądasz jak byś ćwiczył tylko klatkę Weź się za porządny trening całego ciała. Priorytet na barki i ramiona (no i nogi), wtedy sylwetka złapie trochę kształtu, tak to nic specjalnego - z kulturystycznego punktu widzenia. Teraz wyszła Ci za duża klata do reszty, a kulturystyka nie polega na dysproporcjach, tylko proporcjach

/s] nogi Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-12-05 12:24:01

to jest bardzo realna opcja Strecho, w klinczu też mu raczej rady nie da, ataki w korpus/w nogi też wątpię, Struve to drewniak i za bardzo tych warunków nie wykorzystuje, ale Miocicowi naj**ał. Ten koleś ma ponad 210 i waży ponad 115, cardio też ma przyzwoite a nawet lepiej tzn miał, bo teraz ma z nim problemy i ciekawe jak to wpłynie na [...]

[...] nad takim czyms: Superserie: Pompki na poreczach Podciaganie na drazku Wycisk sztangi skos dodatni Wioslowanie polsztanga Wycisk hantli skos dol wioslowanie hantlem jednoracz Seria pojedyczna Bramka Natomiast martwy ciag dodac do treningu nog bo i tak chyba nogi przy marwtym troche pracuja. Zmieniony przez - luki3787 w dniu 2010-05-17 15:52:34

Natomiast martwy ciag dodac do treningu nog bo i tak chyba nogi przy marwtym troche pracuja. Tak, tylko jesli chcesz dac wersje klasyczna martwego ciagu, to do sesji nog daj przysiady przednie. Jesli zdecydujesz sie na RDL, daj przysiady tylnie (czyli ze sztanga na barkach).

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: atlas z 4 stanowiskami, maszyna do wiosowania w opadzie, kilka maszyn na nogi, drążek no i jakieś bierznie/rowerki. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII: 3000 [...]